PACER · AI 跑步教练
让每一公里都有教练陪跑。状态在变，课表也在变。
PACER 是一款 AI 原生的智能跑步教练——一个会自己决策的 AI Agent，而非套壳聊天机器人。通过 COROS 官方 MCP 安全读取你过去约两年的训练历史，结合丹尼尔斯（Jack Daniels）VDOT、汉森（Hansons）累积疲劳与 80/20 极化训练理论，为你的下一场比赛量身订制并随状态动态调整训练计划。不存储账号密码。
三层科学决策模型
告别玄学盲猜，纯数据驱动的私人教练。每一次同步，模型都会重新推演——你的课表，永远是此刻最优解。
- 多维状态感知层：读取身体与环境信号——COROS 数据同步、气温与环境修正、睡眠与 HRV 恢复监测。
- 核心计算引擎层：用运动科学模型做决策——丹尼尔斯 VDOT 配速评估、Banister TRIMP 疲劳量化、跑者伤痛医学风险预警。
- 动态课表输出层：生成可执行的每日训练——每周自适应课表、赛前 Taper 减量、精准补水与营养建议。
为什么 PACER 是 AI Agent，而不是套壳聊天机器人
普通 AI 只是一个会聊天、却会算错也会瞎编的大模型。PACER 在它外面自研了一套别的 AI 没有的内核，让它成为有纪律的教练：
- 调度编排器（Orchestrator，安全护栏）：你说「这周想多跑点」，它不会顺着你乱加——超出身体能承受的量自动砍回科学上限，且改课表需你确认才生效。
- 运动学引擎（Engine，确定性计算）：配速、训练负荷、补水等数字由代码按运动公式精确计算，不交给 AI 估算。
- 理论知识库（RAG，答案有出处）：跟腱痛能不能跑、赛前怎么吃碳水，回答基于运动医学/营养专业资料，而非凭空生成。
- 长短期记忆引擎（Memory）：记住你的旧伤、偏好与目标，更会从历次训练中提炼出你没留意的规律（如长跑后段掉速、周中状态偏低），在关键时主动提醒，越用越懂你。
核心能力
- COROS 一键登录与训练数据同步（最长回溯约 24 个月）
- AI 生成个性化备赛训练课表，支持 5K / 10K / 半程马拉松 / 全程马拉松
- 丹尼尔斯 VDOT 能力评估与 E / M / T / I / R 五区科学配速
- 训练复盘、赛前深度分析与完赛预测
- 对话式 AI Agent Copilot（编排器安全护栏 + 确定性配速引擎 + 知识库 RAG + 长短期记忆），随时答疑与调整
- 三层决策逻辑已开源为 Skill，可在 Claude、Cursor 等支持 MCP/Skill 的工具中自行接入
常见问题
PACER 是什么？
PACER 是一款 AI 原生的智能跑步教练（Web 应用），本质是一个会自己决策的 AI Agent，而非套壳聊天机器人。它通过 COROS MCP 安全接入你的训练数据，结合丹尼尔斯 VDOT、汉森累积疲劳与 80/20 极化训练理论，为你生成并动态调整个性化备赛课表。
PACER 和普通跑步 App、和套壳 ChatGPT 有什么不同？
普通跑步 App 多是记录与展示数据；套壳聊天机器人只是大模型会聊天、却会算错也会瞎编。PACER 是有纪律的 AI Agent：在大模型外面自研了调度编排器（安全护栏）、运动学引擎（确定性配速/负荷计算）、理论知识库（RAG）与长短期记忆引擎，每次同步后重新推演，输出此刻最优的训练课表、复盘与赛前分析，而非固定模板。
支持哪些设备和数据来源？
当前通过 COROS 官方 MCP 一键登录并同步高驰设备的训练数据（最长回溯约 24 个月），不存储你的账号密码。其它渠道正在对接中。
PACER 基于哪些训练理论？
丹尼尔斯 VDOT（能力评估与 E/M/T/I/R 配速分区）、汉森累积疲劳、80/20 极化训练分期，并参考 Banister TRIMP 疲劳量化与 ACSM 营养补水指南。
适合哪些跑者和比赛？
面向有明确比赛目标的跑者，支持 5K、10K、半程马拉松与全程马拉松的个性化备赛计划。
PACER 收费吗？
目前可免费使用。
可以用自己的 AI 工具运行这套模型吗？
可以。PACER 的三层决策逻辑已开源为 Skill，在 Claude、Cursor 等支持 MCP/Skill 的工具中对接仓库（github.com/xiaolouJB/ai-running-coach）并连上 COROS 数据即可在自己的环境中生成同款训练计划。
PACER 如何保护数据隐私？
通过 COROS 官方 MCP 授权读取，不存储账号密码；AI 复盘与建议只基于你的真实同步数据，无数据时会如实说明，绝不编造里程、配速、心率或医学诊断。
延伸阅读：训练方法论（丹尼尔斯/汉森/80-20） · 常见问题 FAQ
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